Как восстановить сон

05 Фев 2012, Автор: admin

будильникЧтобы быть здоровым, надо вести правильный образ жизни. Одним из составляющих здорового образа жизни является полноценный ночной сон. Никакие таблетки не помогут человеку, если он сам себе не помогает: не следит за своим весом, питается картошкой, макаронами, выпечкой, продуктами мясной лавки, о физзарядке позабыл в глубоком детстве. Ложась спать ближе к утру и проводя в постели полдня, а оставшиеся полдня постоянно ворча на родственников или коллег, а то еще и хуже, проводя в полном одиночестве, здоров не будешь.

Глубокий ночной сон (с 9 вечера до 5 утра) в проветриваемом помещении очень важен тем, кто следит за своим здоровьем или борется с заболеванием. Каждый час сна до полуночи равен двум часам после 24 часов. Очень часто приходится слышать, что есть люди  «Совы» и «Жаворонки». Для тех, кто считает себя «Совой» и убежден, что в 9 вечера ни при каких обстоятельствах заснуть не сможет,  предлагается следующая методика как восстановить сон.

Ставите  будильник на 6 утра и, даже если в эту ночь не сомкнули глаз, не позволяйте себе прилечь и или присесть (кроме табуретки) до 9 вечера. Оптимально проведите целый день на природе или за осмотром достопримечательностей вашего города вместе с друзьями. В 8-30 примите теплую ванну с морской солью и настоями успокаивающих трав, выпейте мелатониновый чай (мелатонин - основной гормон эпифиза, регулирует суточные ритмы, вырабатывается в ночное время суток как реакция на темноту. Максимального уровня мелатонин достигает в середине ночи, постепенно снижаясь к утру, выпускается в виде чая или таблеток) и ложитесь спать. Хорошо, если за вами при этом поухаживают, принесут вам чай прямо в ванную, разберут постель, постелят свежее белье.

Эти маленькие радости намного приятнее дарить друг другу, чем самому себе,  - дарите их вашим домашним, и они с удовольствием сделают то же для вас. Обычно эта методика срабатывает уже после первого дня абсолютного бодрствования. В редких  случаях для моментального засыпания в 9 вечера требуется соблюдать эту методику двое суток. Для закрепления результата необходимо в течение месяца вставать в 6 утра и избегать дневного сна.  К этому времени вырабатывается привычка  засыпать в 9 даже без мелатонина, и будильник становится не нужен. Вы обнаружите, что высыпаетесь намного раньше. Для полного восстановления сил вам понадобится гораздо меньше времени, чем тем кто ложится спать после полуночи, отбирая у своего здоровья драгоценное для сна темновое время суток.

Хроническое недосыпание, приводит к депрессии, ожирению и даже может вызвать галлюцинации. При этом человек лишается творческого потенциала: способность думать и изобретать что-то новое резко падает.

Описанная в этой статье методика показывает как восстановить сон - один из факторов здорового образа жизни.

Понравилась статья? Расскажите друзьям
Общайтесь со мной

Related posts:

  1. Результаты на тест “Обмен веществ”
  2. Гимнастика для ума
  3. Четыре правила для обмена веществ
  4. Что такое обмен веществ

Отзывов (6) на «Как восстановить сон»

  1. Валерий пишет:

    Спасибо, для меня эта информация весьма полезна.

  2. Ирина пишет:

    Вот честно – я даже не знаю, как можно ложиться в 9 вечера? Если работаешь до пяти, то около половины шестого ты дома. Если далеко ехать – в шесть дома. Хорошо, если еда готова и можно сразу поужинать. А если ребенок в садике и надо забрать? А потом еду приготовить? Тогда в лучшем случае к семи освобождаешься. А надо убраться, постираться, дела домашние сделать, с ребенком позаниматься. Так и получается, что даже по минимуму делая дома что нибудь – просто не ляжешь в 9 вечера. Уже ближе к 12 ночи можно утихомириться и уснуть. А в шесть или даже ранее снова подъем.

  3. Татьяна пишет:

    Мой организм приспособился спать днем минут 10 – 15 или даже меньше. Впадаю в такой сон мгновенно. И просыпаюсь бодрой через 15 минут. Просыпаюсь без будильников, сама, как будто кто-то разбудил. Даже иногда резко подскакиваю. Чувствую себя после таких “пересыпов” великолепно!

  4. Алена Трач пишет:

    спасибо за полезные рекомендации! надо по-раньше ложиться

  5. Василий пишет:

    Статья автора очень даже заслуживает внимания, особенно для людей с нарушением функции сна.При всех бедах необходимо более критично относится к себе,стремиться к осуществлению добра и работать…Спать будете. Спасибо, Таня.

Ваш отзыв